Что делать во время долгого перелёта, чтобы избежать отёков и тромбоза

Несколько часов в кресле могут навредить: что обязательно делать во время перелёта

Долгий перелёт - это не только усталость после прибытия и желание поскорее принять душ. Многочасовое неподвижное сидение в ограниченном пространстве способно негативно сказаться на кровообращении, мышцах, суставах и общем самочувствии. Особенно важно соблюдать меры предосторожности людям с хроническими заболеваниями, проблемами с сосудами и тем, кто часто путешествует на большие расстояния.

Почему опасно долго сидеть в самолёте

Во время полёта пассажир обычно проводит несколько часов практически без движения. Ноги согнуты в коленях, пространство для них ограничено, а регулярные прогулки по салону происходят редко. Из-за этого кровь может циркулировать медленнее, появляются отёки, онемение и ощущение тяжести в нижних конечностях.

В отдельных случаях длительная неподвижность повышает вероятность образования тромбов в глубоких венах. Такое состояние называют тромбозом глубоких вен. Риск увеличивается при длительных перелётах, обезвоживании, наличии варикозного расширения вен, избыточного веса, беременности, недавно перенесённых операциях и некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Вставайте и двигайтесь

Главное правило во время продолжительного перелёта - не проводить всё время в одном положении. По возможности следует вставать с места примерно каждые один-два часа и несколько минут ходить по проходу. Даже короткая прогулка помогает активизировать мышцы ног и улучшить венозный отток.

Если покидать кресло неудобно или нельзя из-за турбулентности, можно выполнять простые упражнения сидя. Поднимайте пятки, оставляя носки на полу, затем наоборот - отрывайте носки и опирайтесь на пятки. Полезны круговые движения стопами, поочерёдное напряжение и расслабление икроножных мышц, а также аккуратное выпрямление ног.

Такая гимнастика не требует много места и занимает всего несколько минут. Повторять её желательно регулярно, а не только после появления онемения или боли.

Пейте достаточно жидкости

Сухой воздух в салоне самолёта способствует потере влаги. Дополнительное обезвоживание может ухудшить самочувствие, усилить головную боль и негативно повлиять на состояние сосудов. Поэтому во время полёта рекомендуется периодически пить воду небольшими порциями.

Алкоголь лучше исключить или свести к минимуму. Он способствует обезвоживанию, может нарушить сон и ухудшить контроль над самочувствием. Избыток кофеина также нежелателен, особенно если человек чувствителен к кофе или склонен к повышению давления.

При этом не стоит намеренно отказываться от воды, чтобы реже вставать и посещать туалет. Такая привычка как раз увеличивает продолжительность неподвижного сидения и может быть вредной.

Выбирайте удобную одежду

Для поездки лучше надеть свободные вещи, которые не сдавливают живот, бёдра и область паха. Тесные джинсы, плотные ремни и слишком узкая обувь могут усиливать дискомфорт и препятствовать нормальному кровообращению.

Обувь желательно снять или ослабить шнуровку, если ноги начинают отекать. Однако ходить по салону следует только в безопасной обуви или носках с нескользящей подошвой. Также важно не закидывать ногу на ногу на протяжении всего перелёта: такая поза способна дополнительно сдавливать сосуды.

Когда могут пригодиться компрессионные изделия

Пассажирам, склонным к отёкам и варикозному расширению вен, врач может рекомендовать компрессионные гольфы или чулки. Они поддерживают стенки вен и помогают крови подниматься от ног к сердцу.

Подбирать степень компрессии самостоятельно не всегда правильно. Если есть заболевания сосудов, отёки возникают регулярно или ранее уже были эпизоды тромбоза, перед поездкой лучше проконсультироваться со специалистом. Компрессионные изделия необходимо надевать правильно и использовать в соответствии с рекомендациями.

Следите за тревожными симптомами

После полёта нужно обратить внимание на необычные ощущения. Срочная медицинская помощь может потребоваться при внезапной боли или выраженном отёке одной ноги, покраснении кожи, ощущении жара в конечности, резкой одышке, боли в груди, учащённом сердцебиении или кровохарканье.

Такие признаки нельзя списывать на обычную усталость после путешествия. Они могут указывать на серьёзные нарушения кровообращения и требуют незамедлительной оценки врачом.

Как подготовиться к долгому перелёту

Перед поездкой полезно заранее продумать одежду, место в салоне и необходимые лекарства. Если есть возможность, пассажирам, которым важно чаще вставать, бывает удобнее выбрать место у прохода. Это позволяет не беспокоить соседей и свободнее выполнять упражнения.

Не следует принимать препараты, разжижающие кровь, только ради перелёта без назначения врача. Подобные средства имеют противопоказания и могут вызвать кровотечения. Решение о профилактике должен принимать специалист с учётом индивидуальных факторов риска.

После приземления

По прибытии не стоит сразу оставаться неподвижным на несколько часов. Небольшая прогулка, мягкая разминка и возвращение к обычному питьевому режиму помогут организму быстрее восстановиться. Если ноги отекли, можно ненадолго поднять их выше уровня тела, но при сохранении симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью.

Особенно внимательными следует быть после ночных рейсов и перелётов продолжительностью более четырёх-шести часов. В таких ситуациях усталость часто маскирует неприятные симптомы, поэтому важно оценивать не только сонливость, но и состояние ног, дыхания, пульса и общего самочувствия.

Простые действия - регулярное движение, вода, удобная одежда и отказ от чрезмерного употребления алкоголя - заметно снижают нагрузку на организм. Перелёт не обязательно должен становиться испытанием для здоровья, если заранее подготовиться и не проводить всё время в кресле без движения.